Lying Lateral Leg Raise video, uitleg en uitvoering!

Liever op YouTube kijken? Dat kan: https://www.youtube.com/watch?v=l3yPTqFsEgs

Inhoudsopgave

Lying Lateral Leg Raise: korte uitleg en samenvatting van de oefening

Doel: bilspieren, schuine buikspieren, heupspieren

Materiaal nodig: Geen

Niveau: Beginner

Stap voor stap instructie

Kies een plek uit waar je comfortabel op je zij kunt liggen. We raden je aan om een mat te gebruiken.

  1. Om te beginnen ga je liggen op je zij. Leg vervolgens je onderste arm en bovenste hand op de grond ter ondersteuning(zie video).
  2. Zorg er voor dat je languit op je zij ligt. Benen zijn gestrekt en voeten en heupen liggen op elkaar.
  3. Begin nu je bovenste been omhoog te bewegen terwijl je je been gestrekt houdt. Probeer een hoek van 90 graden aan te houden bij het eindpunt. De beweging moet voornamelijk uit je heupspieren komen.
  4. Blijf deze positie voor ongeveer 1 seconden houden, ga vervolgens rustig terug naar je startpositie.
  5. Herhaal de stappen ook aan de andere kant. Probeer echt de verzuring op te zoeken voor een optimaal resultaat.

Lying Lateral Leg Raise: de spieren en voordelen

De Lying Lateral Leg Raise pakt voornamelijk het gebied rondom je heupen en billen aan. Dit zorgt voor betere lichaamsstabiliteit en lichaamshouding. Deze oefening heeft het effect op je lichaam dat je meer bewegelijkheid kan krijgen in je heupen, als je hier beperkingen voelt.

Voor mensen met een zittend beroep is dit een goede toevoeging voor een gezond leefstijl. Omdat de eerder genoemde spieren vrijwel nooit gebruikt worden in een zittende positie. Met de Lying Lateral Leg Raise pak je juist die spiergroepen specifiek aan. Dit voorkomt blessures en pijntjes in de knieƫn, heupen en onderrug die mogelijk veroorzaakt worden door een tekort aan beweging.

Lying Lateral Leg Raise aandachtspunten en fouten

Voorkom deze fouten om het beste uit deze oefening te halen (en om natuurlijk blessures te voorkomen).

Haastige spoed is zelden goed!

Wat je vaak ziet is dat men de oefening te slordig en gehaast uitvoert. Dit is niet alleen blessure gevoelig maar zorgt er ook voor dat de oefening minder effectief is voor je spier en krachtopbouw. Door meer tijd te nemen en dus meer spanning op je spieren te behouden zorg je er voor dat je het meeste haalt uit de Lying Lateral Leg Raise.

Ingezakte schouders

Naarmate de vermoeidheid toeneemt kan het zijn dat je te veel in je schouders gaat hangen omdat je op je onderarmen en ellebogen steunt. Wanneer je dit merkt zorg je er voor dat je actief kracht zet zodat je dit kunt voorkomen.

POST REPLY