Liever op YouTube kijken? Dat kan: https://www.youtube.com/watch?v=YPPVt5b5ors
Inhoudsopgave
- Dumbell Bicep Curl: korte uitleg en samenvatting van de oefening
- Dumbell Bicep Curl: de spieren en voordelen
- Dumbell Bicep Curl: aandachtspunten en fouten
Dumbell Bicep Curl: korte uitleg en samenvatting van de oefening
Doel: Biceps
Materiaal nodig: dumbells
Niveau: Beginner
De Dumbell Bicep Curl is een van de vele fitness oefeningen waarmee je specifiek de biceps traint. Je kunt deze oefening met een halter doen maar ook met dumbells.
Stap voor stap instructie
De Dumbell Bicep Curl voer je uit met een dumbell. In dit artikel gaan wij verder in op de uitvoering van de Dumbell Bicep Curl.
- Pak een dumbell vast met per hand. Je kunt ook je armen om en om trainen. Ga rechtop staan en zorg voor een rechte houding. Duw je borst naar voren en je schouders naar beneden.
- Knijp goed in de dumbell en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Beweeg de dumbell nu omhoog tot het punt waar je het meeste spanning voelt op je spieren. Breng de dumbell vervolgens rustig, gecontroleerd en met spanning terug naar je heupen. Herhaal vervolgens de beweging.
Dumbell Bicep Curl: de spieren en voordelen
De Dumbell Bicep Curl richt zich voornamelijk op je biceps. Het is daarom een zeer geschikte oefening om deze spiergroep geïsoleerd te trainen. Je gebruikt deze spieren elke keer dat je iets oppakt, wat je in het dagelijks leven continu doet. Door de Dumbell Bicep Curl te doen, bouw je kracht op in de bovenarm en leer je je armspieren correct te gebruiken. Ten opzichte van de Barbell Bicep Curl train je met de Dumbell Bicep Curl ook de stabiliserende spieren van je arm omdat je met een losse dumbell meer moet balanceren.
Dumbell Bicep Curl: aandachtspunten en fouten.
Voorkom de volgende meest gemaakte fouten om het optimale te halen uit de Dumbell Bicep Curl.
Vertrouwen op momentum
Het gebruik van momentum om een Biceps Curl te doen is een van de meest voorkomende fouten. Dit is te herkennen aan het ontbreken van een rechte houding en een zwaaiende beweging tijdens de uitvoering.
Vaak beginnen mensen te vertrouwen op het momentum wanneer ze een te zwaar gewicht kiezen. Of misschien begin je de gewichten meer rond te zwaaien naar het einde van je set, als je vermoeid begint te raken. Dit is op te lossen door simpelweg een lichter gewicht te pakken voor deze oefening.
