Close

Login

Close

Register

Close

Lost Password

Banded Leg Abduction video, uitleg en uitvoering!

Liever op YouTube kijken? Dat kan: https://www.youtube.com/watch?v=7QDBuQ7kX0Q

Inhoudsopgave

Banded Leg Abduction: korte uitleg en samenvatting van de oefening

Doel: bilspieren en heupspieren

Materiaal nodig: Elastiek

Niveau: Beginner

Stap voor stap instructie

  1. Plaats de band net boven je enkel.

2. Zorg dat je recht op staat. Je kunt voor stabiliteit ook iets stevigs vastpakken. Houd je hoofd omhoog en uw rug recht.

3. Beweeg nu je been zo ver mogelijk naar buiten en pauzeer aan het einde van de beweging.

4. Breng je been langzaam terug naar de startpositie.

5. Maak een aantal herhalingen per kant.

Banded Leg Abduction: de spieren en voordelen

Sterkere abductor spieren helpen met het leveren van kracht voor andere oefeningen, zoals deadlifts, maar ze helpen ook bij veel andere dingen. Hoe sterker je abductoren zijn, hoe sterker je bilspieren kunnen worden. Dit helpt bij oefeningen als squats, maar ook bij atletische prestaties zoals rennen en springen. Deze abductor spieren zijn de spieren aan de buitenkant van je bovenbeen. Deze spieren staan bekend als de Gluteus Minimus en de Gluteus Medius.

Vanuit een dagelijks perspectief maken sterke abductoren een eenvoudige bewegingen mogelijk, zoals lopen, staan ​​en het gemakkelijk draaien van de benen. Als je een baan hebt waarbij je de hele dag op de been moet zijn, kunnen zwakke abductoren het moeilijker maken.

Banded Leg Abduction: aandachtspunten en fouten

Voorkom deze fouten om het beste uit deze oefening te halen (en om natuurlijk blessures te voorkomen).

Te sterke elastiek

Let op dat je niet een te sterke elastiek gebruik voor deze oefening. Dit kan de uitvoering beïnvloeden waardoor je niet de juiste spieren aanpreekt. Als je niet kan pauzeren of rustig kunt bewegen zoals in de uitleg hierboven wordt beschreven dan is de elastiek wellicht te sterk voor je.

Deel dit artikel

Like

0

Artikelen die je leuk kan vinden

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Thanks for submitting your comment!

    Populair